Cara menjaga diri untuk tetap sehat dan bugar sebagai mahasiswa
Di tengah padatnya aktivitas perkuliahan, banyak mahasiswa sering mengabaikan pentingnya menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan bugar. Jadwal kuliah, tugas, organisasi, serta pola istirahat yang tidak teratur dapat menyebabkan mahasiswa menghabiskan terlalu banyak waktu duduk di kelas maupun di depan laptop, sehingga tubuh menjadi mudah pegal, cepat lelah, dan kurang fokus saat belajar (Wenni et al., 2023). Padahal, menjaga kesehatan tidak selalu harus dilakukan melalui olahraga berat atau aktivitas di pusat kebugaran. Terdapat berbagai kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, seperti memilih menggunakan tangga dibanding lift di kampus, berjalan kaki saat berpindah gedung kelas, membawa botol minum sendiri untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh, serta mengurangi kebiasaan begadang yang tidak diperlukan. Kebiasaan kecil tersebut dapat membantu mahasiswa menjaga kebugaran tubuh secara lebih konsisten di tengah aktivitas akademik yang padat (Fauzan, 2025).
Selain menerapkan pola hidup sehat, mahasiswa juga dapat melakukan olahraga ringan yang mudah dilakukan di kamar kos maupun di sela waktu perkuliahan. Beberapa contoh aktivitas sederhana yang dapat diterapkan adalah peregangan tubuh selama 5–10 menit setelah bangun tidur, melakukan plank selama 30 detik hingga 1 menit, squat ringan sebanyak 10–15 kali, atau berjalan santai di area kampus ketika memiliki waktu luang. Mahasiswa juga dapat membiasakan diri untuk berdiri dan meregangkan tubuh setiap satu jam saat mengerjakan tugas, melakukan pemanasan sebelum presentasi agar tubuh lebih rileks, maupun mengikuti video workout singkat melalui media sosial seperti YouTube, TikTok, dan Instagram. Meskipun terlihat sederhana, rutinitas kecil tersebut dapat membantu meningkatkan energi, menjaga konsentrasi belajar, serta mendukung kesehatan fisik mahasiswa dalam menjalani aktivitas perkuliahan sehari-hari.
Referensi:
- Fauzan Azhari. (2025). Olahraga: Tujuan dan manfaatnya untuk kesehatan. Halodoc. https://www.halodoc.com/kesehatan/olahraga
- Wenni, A. A., Nasruddin, H., Limoa, L. T., Makmun, A., & Hasan, H. (2022). Hubungan aktivitas fisik dan sedentary lifestyle dengan status gizi mahasiswa program profesi dokter angkatan 2017 Fakultas Kedokteran Universitas Muslim Indonesia. Fakumi Medical Journal: Jurnal Mahasiswa Kedokteran, 3(6), 381–388 https://fmj.fk.umi.ac.id/index.php/fmj/article/view/251
- Badan Kebijakan Pembangunan Kesehatan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2025, October 27). Aktifitas fisik penduduk Indonesia. https://www.badankebijakan.kemkes.go.id/aktifitas-fisik-penduduk-indonesia/
