Menemukan Ketenangan di Tengah Rutinitas: Workshop “Stress and Anxiety Coping Experience” Bagi BINUSIAN

Di tengah dinamika dunia perkuliahan yang penuh tantangan, stres dan kecemasan sering kali menjadi tamu yang tidak diundang bagi mahasiswa. Menyadari pentingnya kesehatan mental sebagai fondasi keberhasilan studi, Student Advisory and Support (SAS) BINUS @Malang kembali menghadirkan ruang aman bagi para mahasiswa melalui workshop bertajuk “Stress and Anxiety Coping Experience“ pada Senin, 25 Mei 2026. 

Kegiatan ini merupakan langkah preventif nyata yang dilakukan pihak kampus bagi mahasiswa untuk mengelola emosi dengan lebih adaptif. 

Ruang Aman untuk Mengenali Diri 

Workshop ini dirancang bukan sekadar sebagai sesi penyampaian materi, melainkan sebagai sebuah perjalanan refleksi diri. Mengambil tempat di area Lobby Kampus BINUS @Malang, suasana dibuat sehangat mungkin agar setiap peserta merasa nyaman untuk berbagi pengalaman mereka. 

Program ini dimulai dengan Check-In Station bertajuk “How you feel lately?”. Di sini, mahasiswa diajak untuk jujur dan menyadari tentang perasaan dan pikiran yang sedang dirasakan dalam seminggu terakhir. Melalui penggunaan sticker board dan sesi refleksi singkat, peserta mulai belajar melakukan validasi akan perasaan mereka sebelum menyelami materi yang lebih dalam. 

Mempelajari Coping Skills yang Adaptif 

Inti dari workshop ini adalah membekali mahasiswa dengan perangkat praktis untuk menghadapi tekanan. Melalui sesi Coping Type Station dan psikoedukasi, para peserta diperkenalkan pada berbagai metode pengelolaan emosi yang berbasis pada Mindfulness dan DBT (Dialectical Behavior Therapy) Skills. 

Beberapa teknik kunci yang dipraktikkan meliputi: 

• Mindfulness Breathing: Teknik pernapasan 4-7-8 untuk menenangkan sistem saraf di tengah kepanikan. 
• Grounding Exercise 5-4-3-2-1: Metode praktis untuk kembali fokus pada saat ini ketika kecemasan mulai menyerang. 
• Emotion Regulation & Healthy Boundaries: Belajar mengenali roda emosi dan menetapkan batasan yang sehat untuk menjaga kedamaian pikiran. 

Dalam sesi konsultasi dan psikoedukasi, peserta juga diajak untuk menyusun self care plan pribadi sebagai langkah pencegahan dini sebelum stres berubah menjadi kendala yang lebih serius. 

Membekali Diri dengan Recharge Prescription

Sebagai penutup yang manis, setiap peserta diberikan Recharge Prescription berupa coping cards dan self-care reminders. Kartu digital ini dirancang untuk menjadi “saku” pengingat yang dapat dibawa pulang, agar mahasiswa tidak merasa sendirian saat harus menghadapi tantangan di luar ruang workshop. 

SAS BINUS @Malang percaya bahwa kesehatan mental bukan tentang menjadi sempurna, melainkan tentang memiliki keberanian untuk mengakui kondisi diri dan mencari bantuan saat diperlukan (help-seeking behavior). 

Melalui workshop ini, diharapkan setiap BINUSIAN yang hadir tidak hanya pulang dengan ilmu baru, tetapi juga dengan rasa tenang yang lebih mantap. Karena dengan mengenali diri dan mengelola emosi secara adaptif, setiap mahasiswa memiliki peluang lebih besar untuk meraih potensi maksimal mereka di dunia akademik maupun karier masa depan. 

Mari terus jaga kesehatan mental dan saling mendukung satu sama lain!

Jadilah bagian dari komunitas BINUSIAN yang tangguh dan peduli: https://gabung.binus.ac.id/beasiswamalang/